Հետաձգելը միշտ ծուլություն չէ։ Հաճախ այն սկսվում է, երբ առաջադրանքը չափազանց մեծ, անորոշ կամ հուզականորեն ծանր է թվում։ Ուղեղը փորձում է արագ ազատվել անհարմարությունից և ընտրում է հեռախոսը, մանր գործերը կամ «վաղը սկսելու» խոստումը։ Լուծումը ավելի խիստ ինքնաքննադատությունը չէ, այլ աշխատանքի մեկնարկը ավելի անվտանգ ու պարզ դարձնելը։
Պարզեք, թե ինչից եք իրականում խուսափում
Հարցրեք՝ առաջադրանքի ո՞ր մասն է վախեցնում։ Գուցե չգիտեք առաջին քայլը, վախենում եք վատ արդյունքից կամ կարծում եք, որ ամեն ինչ պետք է կատարյալ լինի։ Ճշգրիտ պատճառը անվանելը խնդիրը դարձնում է կառավարելի։
Առաջադրանքը վերածեք տեսանելի գործողության
«Աշխատել նախագծի վրա» ձևակերպումը չափազանց մշուշոտ է։ Փոխարենը գրեք՝ բացել փաստաթուղթը, կազմել երեք վերնագիր կամ գրել առաջին հարյուր բառը։ Ուղեղը հեշտ է սկսում այն, ինչ հստակ ավարտ ունի։
Օգտագործեք տասը րոպեի պայմանագիրը
Խոստացեք աշխատել միայն տասը րոպե և հետո որոշել՝ շարունակե՞լ։ Սովորաբար ամենադժվար մասը մեկնարկն է։ Եթե տասը րոպեից կանգ առնեք, միևնույն է առաջընթաց ունեք և հաջորդ մեկնարկը կլինի ավելի հեշտ։
Հեռացրեք ամենամոտ շեղումը
Հեռախոսը դրեք այլ սենյակում, փակեք ավելորդ էջերը և սեղանին թողեք միայն անհրաժեշտ նյութը։ Լավ միջավայրը չի պահանջում, որ յուրաքանչյուր րոպե հաղթեք գայթակղությանը։
Ավարտեք օրը հաջորդ քայլը գրելով
Աշխատանքը դադարեցնելուց առաջ մեկ նախադասությամբ գրեք՝ որտեղից եք շարունակելու։ Հաջորդ օրը ստիպված չեք լինի կրկին հասկանալ ամբողջ խնդիրը, և դիմադրությունը կնվազի։
Գործնական քայլ այսօրվա համար
Վերցրեք թուղթ և գրեք իրավիճակը մեկ պարզ նախադասությամբ։ Ապա բաժանեք այն երեք մասի՝ ինչը կարող եք վերահսկել, ինչը կարող եք միայն ազդել և ինչը պետք է ընդունել։ Առաջին մասից ընտրեք տասնհինգ րոպեանոց գործողություն։ Փոքր, ավարտված քայլը հաճախ ավելի շատ պարզություն է տալիս, քան ևս մեկ ժամ մտածելը։
Ինչպես հասկանալ, որ առաջ եք գնում
Առաջընթացը միշտ չի զգացվում որպես ոգևորություն։ Երբեմն այն երևում է նրանով, որ ավելի արագ եք նկատում հին օրինաչափությունը, քիչ եք արդարանում, ավելի հանգիստ եք ասում «ոչ» կամ դժվար օրից հետո ավելի շուտ եք վերադառնում առօրյային։ Գրանցեք այս փոքր փոփոխությունները, որպեսզի միտքը չանտեսի դրանք։
Ինչ չանել
Մի փորձեք մեկ գիշերում փոխել ամբողջ կյանքը, մի օգտագործեք ամոթը որպես մոտիվացիա և մի սպասեք, որ բոլոր մարդիկ կհավանեն ձեր նոր սահմանները։ Չափազանց մեծ ծրագիրը ստեղծում է արագ հիասթափություն։ Ընտրեք մեկ իրական փոփոխություն և կրկնեք այն այնքան ժամանակ, մինչև այն դառնա հենարան։
Երբ օգնություն խնդրել
Եթե այս խնդիրը շաբաթներով խանգարում է քնին, աշխատանքին, առողջությանը կամ հարաբերություններին, մասնագետի հետ զրույցը կարող է օգնել։ Աջակցությունը հատկապես կարևոր է ուժեղ տագնապի, ընկճվածության կամ ինքնավնասման մտքերի դեպքում։ Օգնություն խնդրելը պատասխանատու քայլ է, ոչ թուլության նշան։
Յոթօրյա փորձ՝ տեսությունից գործողության անցնելու համար
Օր 1. Նկատեք այն պահը, երբ հին օրինաչափությունը սկսվում է։ Օր 2. Գրեք հիմնական միտքը և մեկ ավելի իրատեսական տարբերակ։ Օր 3. Փոխեք միջավայրի մեկ փոքր մանրուք։ Օր 4. Կատարեք տասնհինգ րոպեանոց գործողություն։ Օր 5. Մի խնդրանք մերժեք կամ օգնություն խնդրեք։ Օր 6. Հեռախոսից հեռու անցկացրեք մեկ հանգիստ ժամ։ Օր 7. Գրեք՝ ինչն օգնեց և ինչ եք կրկնելու հաջորդ շաբաթ։ Նպատակը կատարյալ շաբաթը չէ, այլ ձեր իրական կյանքի մասին օգտակար տեղեկություն հավաքելը։
Իրական կյանքի օրինակ
Պատկերացրեք, որ առավոտյան կրկին հայտնվում եք նույն ծանր մտքերի մեջ։ Սովորաբար դուք բացում եք հեռախոսը, համեմատում ձեզ ուրիշների հետ և կորցնում մեկ ժամ։ Նոր արձագանքը կարող է շատ պարզ լինել. հեռախոսը թողնել այլ սենյակում, երեք րոպե գրել մտքերը և կատարել օրվա առաջին փոքր գործը։ Խնդիրը միանգամից չի անհետանում, բայց դուք դադարում եք այն կերակրել նույն վարքով։ Կրկնվող փոքր ընտրությունն աստիճանաբար փոխում է ինքնավստահությունը։
Ինչպես պահպանել արդյունքը երկարաժամկետ
Շաբաթը մեկ անգամ տասը րոպեով վերանայեք ձեր վիճակը։ Հարցրեք՝ ինչն է հիմա ավելի հեշտ, որտեղ եք դեռ կորցնում ուժը և որ քայլը չափազանց մեծ է։ Մի ավելացրեք նոր նպատակ, մինչև հիմնական սովորությունը համեմատաբար կայուն չլինի։ Տոնեք ոչ միայն վերջնական արդյունքը, այլ նաև այն օրերը, երբ ընտրել եք ավելի առողջ արձագանքը։ Եթե վերադառնում եք հին վարքին, դա օգտագործեք որպես տվյալ և ոչ որպես ձեր բնավորության դատավճիռ։
Հաճախ տրվող հարցեր
Որքա՞ն ժամանակ է պետք փոփոխության համար։
Առաջին թեթևացումը կարող է գալ արագ, բայց կայուն սովորությունը ձևավորվում է կրկնությամբ։ Գնահատեք շաբաթների ընթացքը, ոչ մեկ օրվա տրամադրությունը։
Ի՞նչ անել հետընթացի դեպքում։
Դժվար օրը չի ջնջում նախորդ աշխատանքը։ Նկատեք պատճառը, փոքրացրեք հաջորդ քայլը և վերադարձեք՝ առանց ինքնապատժման։
Պե՞տք է բոլորին բացատրել իմ ընտրությունը։
Ոչ։ Վստահելի մարդկանց հետ բաց զրույցը օգտակար է, բայց յուրաքանչյուր սահման երկար արդարացում չի պահանջում։
Անձնական աճը մեծ խոստումներից չի սկսվում։ Այն սկսվում է մեկ հստակ քայլից, որը կրկնում եք նույնիսկ ոչ կատարյալ օրերին։