Իրական ինքնավստահությունը համոզմունք չէ, որ երբեք չեք սխալվի։ Դա վստահություն է, որ կարող եք գործել, սովորել և վերականգնվել նույնիսկ անորոշության մեջ։ Այն չի ստեղծվում միայն դրական մտքերով։ Ինքնավստահությունը աճում է, երբ ինքներդ ձեզ տալիս եք փոքր խոստումներ և բավական հաճախ պահում դրանք։
Առաջին շաբաթ՝ վերականգնեք վստահությունը ձեր խոսքի հանդեպ
Ընտրեք մեկ փոքր օրական խոստում՝ տասը րոպե քայլել, մեկ էջ կարդալ կամ առավոտյան անկողինը հավաքել։ Մի ընտրեք տպավորիչ նպատակ։ Այս շաբաթվա նպատակը սեփական ուղեղին ցույց տալն է, որ ձեր որոշումները դատարկ խոսքեր չեն։
Երկրորդ շաբաթ՝ փորձեք տեսանելի անհարմարություն
Օրական կատարեք մեկ փոքր գործողություն, որը սովորաբար հետաձգում եք՝ հարց տվեք, արտահայտեք կարծիք, սկսեք զրույց կամ ուղարկեք աշխատանքի դիմումը։ Քաջությունը վախի բացակայությունը չէ. այն անվտանգ չափով վախի միջով շարժվելու փորձն է։
Երրորդ շաբաթ՝ փոխեք ներքին լեզուն
Նկատեք վիրավորական մտքերը և վերագրեք դրանք ճշգրիտ լեզվով։ «Ես անհաջողակ եմ» արտահայտության փոխարեն ասեք՝ «Այս փորձը չստացվեց, և ես պետք է փոխեմ մոտեցումը»։ Ճշգրտությունը չի թաքցնում սխալը, բայց թույլ չի տալիս մեկ դեպքին սահմանել ամբողջ անձը։
Չորրորդ շաբաթ՝ ստեղծեք կարողության ապացույցներ
Ընտրեք մեկ փոքր նախագիծ և ավարտեք այն՝ շնորհանդես, մարզման շարք, դասընթացի բաժին կամ տան գործ։ Ավարտված աշխատանքը ինքնավստահության համար ավելի ուժեղ ապացույց է, քան հարյուր մոտիվացնող արտահայտությունը։
Մի շփոթեք ինքնավստահությունը բարձրաձայնության հետ
Վստահ մարդը կարող է հանգիստ լինել, հարցնել, ընդունել անտեղյակությունը և փոխել կարծիքը նոր փաստերի դեպքում։ Մշտապես գերազանցություն ցուցադրելու կարիքը հաճախ անապահովության նշան է, ոչ ներքին ուժի։
Գործնական քայլ այսօրվա համար
Վերցրեք թուղթ և գրեք իրավիճակը մեկ պարզ նախադասությամբ։ Ապա բաժանեք այն երեք մասի՝ ինչը կարող եք վերահսկել, ինչը կարող եք միայն ազդել և ինչը պետք է ընդունել։ Առաջին մասից ընտրեք տասնհինգ րոպեանոց գործողություն։ Փոքր, ավարտված քայլը հաճախ ավելի շատ պարզություն է տալիս, քան ևս մեկ ժամ մտածելը։
Ինչպես հասկանալ, որ առաջ եք գնում
Առաջընթացը միշտ չի զգացվում որպես ոգևորություն։ Երբեմն այն երևում է նրանով, որ ավելի արագ եք նկատում հին օրինաչափությունը, քիչ եք արդարանում, ավելի հանգիստ եք ասում «ոչ» կամ դժվար օրից հետո ավելի շուտ եք վերադառնում առօրյային։ Գրանցեք այս փոքր փոփոխությունները, որպեսզի միտքը չանտեսի դրանք։
Ինչ չանել
Մի փորձեք մեկ գիշերում փոխել ամբողջ կյանքը, մի օգտագործեք ամոթը որպես մոտիվացիա և մի սպասեք, որ բոլոր մարդիկ կհավանեն ձեր նոր սահմանները։ Չափազանց մեծ ծրագիրը ստեղծում է արագ հիասթափություն։ Ընտրեք մեկ իրական փոփոխություն և կրկնեք այն այնքան ժամանակ, մինչև այն դառնա հենարան։
Երբ օգնություն խնդրել
Եթե այս խնդիրը շաբաթներով խանգարում է քնին, աշխատանքին, առողջությանը կամ հարաբերություններին, մասնագետի հետ զրույցը կարող է օգնել։ Աջակցությունը հատկապես կարևոր է ուժեղ տագնապի, ընկճվածության կամ ինքնավնասման մտքերի դեպքում։ Օգնություն խնդրելը պատասխանատու քայլ է, ոչ թուլության նշան։
Յոթօրյա փորձ՝ տեսությունից գործողության անցնելու համար
Օր 1. Նկատեք այն պահը, երբ հին օրինաչափությունը սկսվում է։ Օր 2. Գրեք հիմնական միտքը և մեկ ավելի իրատեսական տարբերակ։ Օր 3. Փոխեք միջավայրի մեկ փոքր մանրուք։ Օր 4. Կատարեք տասնհինգ րոպեանոց գործողություն։ Օր 5. Մի խնդրանք մերժեք կամ օգնություն խնդրեք։ Օր 6. Հեռախոսից հեռու անցկացրեք մեկ հանգիստ ժամ։ Օր 7. Գրեք՝ ինչն օգնեց և ինչ եք կրկնելու հաջորդ շաբաթ։ Նպատակը կատարյալ շաբաթը չէ, այլ ձեր իրական կյանքի մասին օգտակար տեղեկություն հավաքելը։
Իրական կյանքի օրինակ
Պատկերացրեք, որ առավոտյան կրկին հայտնվում եք նույն ծանր մտքերի մեջ։ Սովորաբար դուք բացում եք հեռախոսը, համեմատում ձեզ ուրիշների հետ և կորցնում մեկ ժամ։ Նոր արձագանքը կարող է շատ պարզ լինել. հեռախոսը թողնել այլ սենյակում, երեք րոպե գրել մտքերը և կատարել օրվա առաջին փոքր գործը։ Խնդիրը միանգամից չի անհետանում, բայց դուք դադարում եք այն կերակրել նույն վարքով։ Կրկնվող փոքր ընտրությունն աստիճանաբար փոխում է ինքնավստահությունը։
Ինչպես պահպանել արդյունքը երկարաժամկետ
Շաբաթը մեկ անգամ տասը րոպեով վերանայեք ձեր վիճակը։ Հարցրեք՝ ինչն է հիմա ավելի հեշտ, որտեղ եք դեռ կորցնում ուժը և որ քայլը չափազանց մեծ է։ Մի ավելացրեք նոր նպատակ, մինչև հիմնական սովորությունը համեմատաբար կայուն չլինի։ Տոնեք ոչ միայն վերջնական արդյունքը, այլ նաև այն օրերը, երբ ընտրել եք ավելի առողջ արձագանքը։ Եթե վերադառնում եք հին վարքին, դա օգտագործեք որպես տվյալ և ոչ որպես ձեր բնավորության դատավճիռ։
Հաճախ տրվող հարցեր
Որքա՞ն ժամանակ է պետք փոփոխության համար։
Առաջին թեթևացումը կարող է գալ արագ, բայց կայուն սովորությունը ձևավորվում է կրկնությամբ։ Գնահատեք շաբաթների ընթացքը, ոչ մեկ օրվա տրամադրությունը։
Ի՞նչ անել հետընթացի դեպքում։
Դժվար օրը չի ջնջում նախորդ աշխատանքը։ Նկատեք պատճառը, փոքրացրեք հաջորդ քայլը և վերադարձեք՝ առանց ինքնապատժման։
Պե՞տք է բոլորին բացատրել իմ ընտրությունը։
Ոչ։ Վստահելի մարդկանց հետ բաց զրույցը օգտակար է, բայց յուրաքանչյուր սահման երկար արդարացում չի պահանջում։
Անձնական աճը մրցավազք չէ։ Այն ամենօրյա ընտրություն է՝ ավելի ազնիվ ճանաչել ինքներդ ձեզ և կառուցել կյանք, որը համապատասխանում է այդ գիտելիքին։