Երջանկությունը մշտական վիճակ չէ։ Բոլորս էլ ունենում ենք տխուր, հոգնեցնող կամ անհանգիստ օրեր։ Առօրյա որոշ սովորություններ կարող են օգնել ավելի լավ զգալ և նկատել այն, ինչ արդեն լավ է ձեր կյանքում։ Դրանք ընտրեք ըստ ձեր կարիքների․ բոլոր տասը կետերը միանգամից կատարելու անհրաժեշտություն չկա։
1. Ինքներդ ձեզ վերաբերվեք կարեկցանքով
Դժվար պահին ինքներդ ձեզ կշտամբելը սովորաբար չի թեթևացնում վիճակը։ Փորձեք խոսել ձեզ հետ այնպես, ինչպես կխոսեիք մտերիմ ընկերոջ հետ։ Ընդունեք, որ ցավ կամ հիասթափություն եք զգում, և մտածեք՝ ինչն այժմ կարող է օգնել ձեզ։
2. Նկատեք այն, ինչի համար շնորհակալ եք
Օրվա վերջում հիշեք մի քանի փոքր բան՝ հաճելի զրույցը, մեկի օգնությունը կամ հանգիստ անցկացրած պահը։ Երախտագիտությունը չի վերացնում դժվարությունները, բայց օգնում է դրանց կողքին տեսնել նաև լավը։ Կարող եք այդ մասին գրել կամ շնորհակալություն հայտնել այն մարդուն, ով ձեզ աջակցել է։
3. Տեղ թողեք նոր փորձառությունների համար
Եթե հետաքրքիր հրավերից սովորաբար հրաժարվում եք միայն անորոշությունից վախենալու պատճառով, երբեմն փորձեք ընդունել այն։ Նոր զբաղմունքը կամ հանդիպումը կարող է հաճելի բացահայտում լինել։ Միաժամանակ պահպանեք ձեր սահմանները․ հանգստի կարիք ունենալիս կամ անցանկալի առաջարկ ստանալիս «ոչ» ասելը բնական է։
4. Հույզերը նկատեք՝ առանց ինքներդ ձեզ դրանցով սահմանելու
Տխրությունն ու զայրույթը տեղեկություն են տալիս ձեր ապրումների մասին։ Փորձեք անվանել զգացումը և հասկանալ՝ ինչն է այն առաջացրել։ Մի պահանջեք, որ այն անմիջապես անցնի։ Երբեմն օգնում են դադարը, գրելը կամ վստահելի մարդու հետ խոսելը։
5. Ուշադրություն դարձրեք ներկա պահին
Անցյալի մասին մտածելն ու ապագան ծրագրելը անհրաժեշտ են, բայց կարող են ամբողջովին զբաղեցնել ուշադրությունը։ Օրվա ընթացքում մի քանի րոպե նկատեք՝ ինչ եք տեսնում, լսում կամ զգում։ Օրինակ՝ զբոսնելիս մի պահ հեռախոսը մի կողմ դրեք ու նայեք շուրջը։
6. Պահպանեք ձեզ համար կարևոր կապերը
Մեծ ընկերական շրջապատ ունենալը պարտադիր չէ։ Ավելի կարևոր է, որ ձեր հարաբերություններում լինեն վստահություն, աջակցություն և փոխադարձ ուշադրություն։ Զանգեք մտերիմին, առաջարկեք հանդիպել կամ հարցրեք՝ ինչպես է նա։
7. Հոգատարությունը ցույց տվեք փոքր գործերով
Լսելը, օգնելը կամ ջերմ խոսք ասելը կարող են լավացնել թե՛ ձեր, թե՛ մյուսի օրը։ Հոգատար լինելը չի նշանակում անտեսել սեփական կարիքները կամ հանդուրժել վատ վերաբերմունքը։ Ընտրեք այն օգնությունը, որը կարող եք տալ առանց ձեզ սպառելու։
8. Տեսեք իրավիճակն այնպիսին, ինչպիսին կա
Փաստերն ընդունելը առաջին քայլն է հասկանալու համար՝ ինչ կարելի է փոխել։ Տարբերակեք իրական պատահածը ձեր ենթադրություններից։ Եթե կարող եք ազդել իրավիճակի վրա, ընտրեք գործողություն։ Եթե չեք կարող, մտածեք՝ ինչ աջակցություն կամ հանգիստ է ձեզ անհրաժեշտ։
9. Ժամանակ հատկացրեք փոքր ուրախություններին
Հաճելի երաժշտությունը, սիրելի ուտելիքը, կարճ զբոսանքը կամ հանգիստ ընթերցանությունը պարտադիր չէ վերածել մեծ ծրագրի։ Նկատեք՝ ինչն է ձեզ հաճելի, և տեղ թողեք դրա համար առօրյայում։
10. Ընտրեք շարժումն ու զվարճանքը, որոնք ձեզ դուր են գալիս
Պարելը, ընկերների հետ ծիծաղելը կամ պարզապես շարժվելը կարող են թեթևացնել լարված օրը։ Բայց մի՛ ստիպեք ձեզ ժպտալ, երբ ծանր եք զգում։ Լավ զգալուն օգնում են նաև քունը, հանգիստն ու օգնություն խնդրելը։ Եթե ծանր ապրումները երկար են շարունակվում և խանգարում են առօրյային, արժե խոսել մասնագետի հետ։
