Երբևէ պատահե՞լ է, որ բարձրաձայն պատմեք մեծ ծրագրի մասին, իսկ հետո այն պարզապես մոռացվի։ Գուցե ասել եք, որ ամեն օր մարզվելու եք, նոր լեզու սովորելու կամ կիրակի ավարտելու եք նախագիծը։ Բայց շաբաթը անցնում է, գործերն ու հոգսերը խանգարում են, և ծրագիրը լուռ մարում է։ Ամեն անգամ, երբ խոստումը մոռացվում է, նույնիսկ եթե ոչ ոք չի նկատում, ինքներդ ձեր հանդեպ վստահությունն աստիճանաբար նվազում է։

Իրական վստահությունն աճում է փոքր, իրատեսական խոստումներից, որոնք իսկապես պահում եք, ոչ թե բարձրագոչ հայտարարություններից կամ անվախ ձևացնելուց։ Սա հաստատումներ կրկնելու կամ խիզախ երևալու մասին չէ։ Սա նշանակում է՝ գործնական, իրատեսական քայլերով ձևավորել վստահություն ինքներդ ձեր հանդեպ։

Ինչպես լուռ մոռացված խոստումները խաթարում են վստահությունը

Եթե հաճախ հայտարարում եք մեծ նպատակներ, բայց չեք իրականացնում, սկսում եք կասկածել՝ արդյո՞ք կարող եք հույս դնել ինքներդ ձեր վրա։ Սա ոչ թե թուլության կամ կամքի բացակայության հարց է, այլ սովորություն, որ ձևավորվում է փորձից։ Ամեն չկատարված խոստում դառնում է նշան, որ հաջորդ անգամ ավելի դժվար է վստահել ձեր խոսքին։

Փոքր, իրատեսական խոստումները այլ են։ Դրանք համապատասխանում են ձեր իրական ժամանակացույցին, ուժերին և ռեսուրսներին։ Երբ պահում եք այդ խոստումները, հավաքում եք փաստեր, որ կարող եք հույս դնել ինքներդ ձեր վրա՝ նույնիսկ մանրուքներում։ Ժամանակի ընթացքում այդ փաստերը դառնում են վստահության ամուր հիմք։

Ինչպես ընտրել խոստում, որը ձեր վերահսկողության տակ է

Ընտրեք այնպիսի քայլ, որը ամբողջությամբ կախված է ձեր գործողություններից, ոչ թե հաջողությունից, տրամադրությունից կամ ուրիշի որոշումից։ Օրինակ՝ «Այս շաբաթ երկու անգամ տասը րոպե կսովորեմ կիթառ»՝ ձեր վերահսկողության տակ է։ «Ուրբաթ օրը մի երգ կսովորեմ»՝ արդեն կախված է այլ գործոններից։

Անկեղծ գնահատեք ձեր շաբաթը։ Եթե աշխատանքը կամ ընտանիքի հոգսերը շատ են, խոստումը ավելի փոքր դարձրեք։ Նպատակը տպավորություն թողնելը չէ, այլ ձեր ընտրած քայլն իրականացնելը։

Ինչպես հստակեցնել կատարումը և արձանագրել արդյունքը

Պարզորոշ ձևակերպեք, թե ինչն է համարվում ավարտված։ «Կիթառ սովորել» դառնում է՝ «Կարմիր գրքից նվագել ձայնաշարերը երեքշաբթի և հինգշաբթի, երեկոյան 7-9-ի միջև, տասը րոպե»։ Այս հստակությունը օգնում է իմանալ՝ երբ եք պահել ձեր խոսքը։

Կատարած խոստումը նշեք ձեր տետրում, օրացույցում կամ լուսանկարեք արդյունքը։ Սա միայն ձեզ համար է՝ որպես ձեր կատարած խոստումների արձանագրություն։

Ինչ անել, եթե խոստումը չկատարվի

Նույնիսկ փոքր խոստումները երբեմն չեն կատարվում։ Գուցե պլանավորել էիք սովորել հինգշաբթի, բայց աշխատանքի պատճառով ուշ եք տուն եկել։ Մի փորձեք փոխհատուցել՝ հաջորդ խոստումը կրկնապատկելով։ Պարզապես ընդունեք, թե ինչ է եղել, և խոստման համար նոր իրատեսական օր կամ ժամ որոշեք։

Օրինակ, եթե բաց եք թողել հինգշաբթի օրը, կարող եք ասել՝ «Չսովորեցի, որովհետև ուշ տուն եկա։ Փոխարենը շաբաթ առավոտյան տասը րոպե կսովորեմ»։ Երբ դա կատարեք, նորից նշեք կատարումը։ Այս անկեղծ վերաբերմունքը խոստումներին օգնում է պահպանել վստահությունը ինքներդ ձեր հանդեպ։

Օրինակ՝ հմտություն սովորելու փոքր քայլերով

Ենթադրենք ուզում եք սովորել նկարել։ Փոխանակ ամեն օր մեկ ժամ նկարելու խոստում տալու, որոշում եք՝ այս շաբաթ երկու անգամ տասը րոպե կնկարեք։ Հստակեցնում եք՝ «Կնկարեմ երեքշաբթի և հինգշաբթի, ժամը 20:00-ին, կապույտ ալբոմով ու մատիտով, տասը րոպե»։

Երեքշաբթի նկարում եք տասը րոպե, նշում օրացույցում։ Հինգշաբթի ուշ եք տուն գալիս և բաց եք թողնում։ Առանց մեղքի զգացումի կամ հաջորդ անգամ քսան րոպե նկարելու փորձի, խոստումը նորից պլանավորում եք՝ «Կնկարեմ շաբաթ օրը, ժամը 10:00-ին, տասը րոպե»։ Շաբաթ օրը խոստումը կատարում եք և նորից նշում արդյունքը։

Մի քանի շաբաթ անց տեսնում եք պահված խոստումների օրինակներ, երբեմն էլ՝ այլ օր տեղափոխված պարապմունքներ։ Այս մոտեցմամբ դուք սովորում եք արձագանքել դժվարություններին և չկորցնել վստահությունը ինքներդ ձեր հանդեպ՝ առանց արդարացումների կամ ինքնաքննադատության։

Վստահություն ինքներդ ձեր հանդեպ՝ ոչ թե հաջողության երաշխիք

Փոքր խոստումներ պահելը չի երաշխավորում, որ բոլոր հմտություններին տիրապետելու եք կամ բոլոր նպատակներին կհասնեք։ Բայց սովորեցնում է հույս դնել ինքներդ ձեզ վրա՝ գործին անցնելու, ծրագիրը փոխելու և նորից փորձելու հարցում։ Սա նշանակում է՝ պահպանել վստահությունը ինքներդ ձեր հանդեպ՝ ոչ թե միշտ հաջողության հասնելու, այլ ձեր խոսքը պահելու հարցում։

Երբեմն աշխատանքի կամ ընտանիքի պարտականությունները սահմանափակում են ձեր ընտրությունները։ Դա բնական է։ Կարևորն այն է, որ ընտրեք խոստումներ, որոնք համապատասխանում են ձեր իրական կյանքին, և անհրաժեշտության դեպքում՝ նոր ժամանակ որոշեք դրանց համար։

Եռատող խոստման ձևաչափ

Փորձեք այս պարզ ձևաչափը ձեր հաջորդ խոստման համար՝

  • Ի՞նչ եմ անելու. [գործողության նկարագրությունը]
  • Ե՞րբ. [օրն ու ժամը]
  • Ի՞նչ է պետք. [անհրաժեշտ նյութերը]

Օրինակ՝ «Կկարդամ գրքիս մեկ գլուխ չորեքշաբթի, ժամը 20:30-ին, տետրի ու գրիչի հետ»։ Դրանից հետո նշեք կատարումը։

Կարճ ամփոփում և հաջորդ քայլեր

Շաբաթվա վերջում նայեք ձեր գրառումներին։ Դիտեք՝ որ խոստումներն եք պահել, որոնց համար նոր ժամանակ եք որոշել, և ինչ եք զգացել։ Ինքներդ ձեր հանդեպ վստահությունը զարգանում է այս փոքր, անկեղծ քայլերից՝ առանց մեծ հայտարարությունների կամ ձևացումների։ Ժամանակի ընթացքում պահված խոստումների ձեր անձնական գրառումները դառնում են ինքներդ ձեզ վստահելու հանգիստ հիմքը՝ անկախ շաբաթվա դժվարություններից։