Ինքնահարգանքը միայն այն չէ, ինչ մտածում եք ձեր մասին։ Այն կառուցվում է նրանով, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեր ժամանակին, մարմնին, խոսքին և սահմաններին սովորական օրերին։ Փոքր, կրկնվող գործողությունները ձեր ուղեղին ցույց են տալիս, որ ձեր կարիքներն ու արժեքները իրական նշանակություն ունեն։
1–2. Պահեք փոքր խոստումները և ժամանակին պատասխանեք
Ընտրեք իրատեսական խոստումներ ու կատարեք դրանք։ Եթե չեք կարող կատարել ուրիշին տված խոսքը, ժամանակին ասեք դրա մասին։ Վստահելիությունը ինքնահարգանքի գործնական հիմքն է։
3–4. Խոսեք ճշգրիտ և դադարեք ինքներդ ձեզ վիրավորել
Ընդունեք սխալը՝ առանց «ես անարժեք եմ» պիտակի։ Փոխարինեք դատավճիռը փաստով ու հաջորդ գործողությամբ։ Ձեր ներքին լեզուն նույնպես հարաբերություն է։
5. Սահման դրեք մինչև դժգոհությունը կուտակվի
Մի սպասեք, մինչև զայրանաք։ Ժամանակին ասեք՝ ինչ կարող եք անել, ինչ չեք կարող և երբ եք հասանելի։ Հստակությունը պաշտպանում է և ձեզ, և հարաբերությունը։
6. Հոգ տարեք մարմնի հիմնական կարիքների մասին
Քունը, սնունդը, ջուրը, շարժումն ու բժշկական օգնությունը շքեղություն չեն։ Մարմինը անտեսելը չի ապացուցում ուժ կամ նվիրվածություն։
7–8. Ընտրեք ազնիվ միջավայր և նշեք առաջընթացը
Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք մարդկանց հետ, ում մոտ դեր խաղալ պետք չէ։ Ամեն երեկո գրեք մի պահ, երբ ընտրել եք ձեր արժեքներին համապատասխան վարք։
Գործնական քայլ այսօրվա համար
Վերցրեք թուղթ և գրեք իրավիճակը մեկ պարզ նախադասությամբ։ Ապա բաժանեք այն երեք մասի՝ ինչը կարող եք վերահսկել, ինչը կարող եք միայն ազդել և ինչը պետք է ընդունել։ Առաջին մասից ընտրեք տասնհինգ րոպեանոց գործողություն։ Փոքր, ավարտված քայլը հաճախ ավելի շատ պարզություն է տալիս, քան ևս մեկ ժամ մտածելը։
Ինչպես հասկանալ, որ առաջ եք գնում
Առաջընթացը միշտ չի զգացվում որպես ոգևորություն։ Երբեմն այն երևում է նրանով, որ ավելի արագ եք նկատում հին օրինաչափությունը, քիչ եք արդարանում, ավելի հանգիստ եք ասում «ոչ» կամ դժվար օրից հետո ավելի շուտ եք վերադառնում առօրյային։ Գրանցեք այս փոքր փոփոխությունները, որպեսզի միտքը չանտեսի դրանք։
Ինչ չանել
Մի փորձեք մեկ գիշերում փոխել ամբողջ կյանքը, մի օգտագործեք ամոթը որպես մոտիվացիա և մի սպասեք, որ բոլոր մարդիկ կհավանեն ձեր նոր սահմանները։ Չափազանց մեծ ծրագիրը ստեղծում է արագ հիասթափություն։ Ընտրեք մեկ իրական փոփոխություն և կրկնեք այն այնքան ժամանակ, մինչև այն դառնա հենարան։
Երբ օգնություն խնդրել
Եթե այս խնդիրը շաբաթներով խանգարում է քնին, աշխատանքին, առողջությանը կամ հարաբերություններին, մասնագետի հետ զրույցը կարող է օգնել։ Աջակցությունը հատկապես կարևոր է ուժեղ տագնապի, ընկճվածության կամ ինքնավնասման մտքերի դեպքում։ Օգնություն խնդրելը պատասխանատու քայլ է, ոչ թուլության նշան։
Յոթօրյա փորձ՝ տեսությունից գործողության անցնելու համար
Օր 1. Նկատեք այն պահը, երբ հին օրինաչափությունը սկսվում է։ Օր 2. Գրեք հիմնական միտքը և մեկ ավելի իրատեսական տարբերակ։ Օր 3. Փոխեք միջավայրի մեկ փոքր մանրուք։ Օր 4. Կատարեք տասնհինգ րոպեանոց գործողություն։ Օր 5. Մի խնդրանք մերժեք կամ օգնություն խնդրեք։ Օր 6. Հեռախոսից հեռու անցկացրեք մեկ հանգիստ ժամ։ Օր 7. Գրեք՝ ինչն օգնեց և ինչ եք կրկնելու հաջորդ շաբաթ։ Նպատակը կատարյալ շաբաթը չէ, այլ ձեր իրական կյանքի մասին օգտակար տեղեկություն հավաքելը։
Իրական կյանքի օրինակ
Պատկերացրեք, որ առավոտյան կրկին հայտնվում եք նույն ծանր մտքերի մեջ։ Սովորաբար դուք բացում եք հեռախոսը, համեմատում ձեզ ուրիշների հետ և կորցնում մեկ ժամ։ Նոր արձագանքը կարող է շատ պարզ լինել. հեռախոսը թողնել այլ սենյակում, երեք րոպե գրել մտքերը և կատարել օրվա առաջին փոքր գործը։ Խնդիրը միանգամից չի անհետանում, բայց դուք դադարում եք այն կերակրել նույն վարքով։ Կրկնվող փոքր ընտրությունն աստիճանաբար փոխում է ինքնավստահությունը։
Ինչպես պահպանել արդյունքը երկարաժամկետ
Շաբաթը մեկ անգամ տասը րոպեով վերանայեք ձեր վիճակը։ Հարցրեք՝ ինչն է հիմա ավելի հեշտ, որտեղ եք դեռ կորցնում ուժը և որ քայլը չափազանց մեծ է։ Մի ավելացրեք նոր նպատակ, մինչև հիմնական սովորությունը համեմատաբար կայուն չլինի։ Տոնեք ոչ միայն վերջնական արդյունքը, այլ նաև այն օրերը, երբ ընտրել եք ավելի առողջ արձագանքը։ Եթե վերադառնում եք հին վարքին, դա օգտագործեք որպես տվյալ և ոչ որպես ձեր բնավորության դատավճիռ։
Հաճախ տրվող հարցեր
Որքա՞ն ժամանակ է պետք փոփոխության համար։
Առաջին թեթևացումը կարող է գալ արագ, բայց կայուն սովորությունը ձևավորվում է կրկնությամբ։ Գնահատեք շաբաթների ընթացքը, ոչ մեկ օրվա տրամադրությունը։
Ի՞նչ անել հետընթացի դեպքում։
Դժվար օրը չի ջնջում նախորդ աշխատանքը։ Նկատեք պատճառը, փոքրացրեք հաջորդ քայլը և վերադարձեք՝ առանց ինքնապատժման։
Պե՞տք է բոլորին բացատրել իմ ընտրությունը։
Ոչ։ Վստահելի մարդկանց հետ բաց զրույցը օգտակար է, բայց յուրաքանչյուր սահման երկար արդարացում չի պահանջում։
Անձնական աճը սկսվում է այն պահին, երբ ձեր հաջորդ ընտրությունը ավելի ազնիվ է, քան հին ավտոմատ սովորությունը։
