Ինքնահարգանքը կախարդական զգացում չէ, որը հանկարծ հայտնվում է բավարար հաջողությունից հետո։ Դա հարաբերություն է ինքներդ ձեզ հետ, որը կառուցվում է սովորական ընտրություններով՝ ինչ եք հանդուրժում, ինչ եք խոստանում, ինչպես եք խոսում ներսում և արդյոք ձեր գործողությունները համապատասխանում են արժեքներին, երբ ոչ ոք չի տեսնում։ Այս տասներկու սովորությունները գործնական են, իսկ նրանց ուժը կրկնության մեջ է։ Յուրաքանչյուրն ասում է՝ իմ կարիքները, ժամանակը, մարմինը, սկզբունքներն ու ապագան արժանի են պատասխանատու խնամքի։

1–2. Պահեք փոքր խոստումները և ինքներդ ձեզ ասեք ճշմարտությունը

Ընտրեք իրատեսական պարտավորություններ և կատարեք դրանք։ Միաժամանակ անվանեք իրական վիճակը՝ առանց պատճառաբանությունների հետևում թաքնվելու։ Ազնիվ ինքնադիտարկումը երբեմն անհարմար է, բայց փոփոխության կայուն հիմք է ստեղծում։ «Ինքնահարգանք ձևավորող ամենօրյա 12 սովորություն» թեմայում այս տարբերակումը կարևոր է, որովհետև փոփոխությունն ավելի հեշտ է, երբ արձագանքում եք իրական մեխանիզմին, ոչ թե հարձակվում ձեր բնավորության վրա։ Երեք օր պարզապես դիտարկեք օրինաչափությունը՝ նախքան ամբողջական լուծում պահանջելը։

3–4. Խոսեք խստությամբ, ոչ դաժանությամբ

Ուղղեք վարքը՝ առանց ինքնությունը վիրավորելու։ «Ես անպետք եմ» մտքի փոխարեն ճշգրիտ գրեք՝ ինչ սխալվեց և որն է հաջորդ քայլը։ Հաստատուն կարեկցանքը պահպանում է պատասխանատվությունը։ Այս միտքը վերածեք կոնկրետ փորձի. մեկ նախադասությամբ գրեք իրավիճակը, ընտրեք տասնհինգ րոպեից կարճ քայլ և նշեք արդյունքը։ Իրական առօրյայից ստացված ապացույցը ավելի օգտակար է, քան տեսական կատարյալ ծրագիրը։

5–6. Պաշտպանեք ժամանակը և սովորեք հստակ «ոչ» ասել

Աշխատանքի, առողջության, հանգստի և կարևոր մարդկանց համար ժամանակ պահեք, նախքան այն կլցվի խնդրանքներով։ Հարգալից մերժումը կարող է կարճ հիասթափեցնել, իսկ հարկադրված համաձայնությունը երկար դժգոհություն է կուտակում։ Տարածված սխալ է առողջ քայլից առաջ լիարժեք հուզական հարմարավետություն պահանջելը։ «5–6. Պաշտպանեք ժամանակը և սովորեք հստակ «ոչ» ասել» մոտեցումը փորձելիս թույլ տվեք անհարմարությանը ուղեկցել գործողությանը. վստահությունը հաճախ գալիս է անվտանգ փորձից հետո։

7–8. Խնամեք միջավայրն ու մարմինը

Կարգուկանոնը, սնունդը, շարժումը, հիգիենան և քունը ցույց են տալիս, որ ձեր առօրյան ուշադրության է արժանի։ Դրանք պատիժ չեն արտաքին տեսքի կամ արտադրողականության համար, այլ ձեր նպատակները կրող մարդու խնամք։ Վերցրեք վերջին օրինակը և առանձնացրեք փաստերը, մեկնաբանությունները, զգացմունքներն ու կարիքները։ Այս կարճ դիտարկումը թույլ չի տալիս մեկ հուզական եզրակացությանը դառնալ ամբողջ պատմությունը և բացում է պատասխանատու արձագանք։

9–10. Մի մասնակցեք ձեր նվաստացմանն ու համեմատությանը

Հեռացեք կրկնվող անհարգալից խոսակցություններից և ինքնանվաստացնող հումորը մի դարձրեք ընդունված լինելու գին։ Դուք կարող եք հիանալ ուրիշի հաջողությամբ՝ առանց այն ձեր դեմ ապացույց դարձնելու։ Առաջընթացը գնահատեք շաբաթներով, ոչ մեկ օրով։ Նկատեք հաճախականության, ուժգնության, վերականգնման ժամանակի և ընտրությունների որակի փոփոխությունը։ Օրինաչափությունը կարող է բարելավվել՝ դեռ ամբողջությամբ չանհետանալով։

11–12. Ընդունեք սխալը և նկատեք առաջընթացը

Ինքնահարգանքը ներառում է ներողություն խնդրելը, վնասը վերականգնելը և վարքը փոխելը։ Այն նաև պահանջում է տեսնել ջանքն ու բարելավումը՝ նպատակին հասնելու պահին չափանիշը անմիջապես չհեռացնելով։ Ձեր միջավայրը կարող է աջակցել կամ խանգարել այս փորձին։ Ստեղծեք մեկ տեսանելի հիշեցում, հեռացրեք կանխատեսելի մեկ խոչընդոտ և մեկ վստահելի մարդու պատմեք փոփոխության մասին։ Լավ կառուցվածքը նվազեցնում է կամքի ուժի պահանջը։

Կառուցեք ապացույց, ոչ թե սպասեք վստահությանը

Վստահությունը հաճախ գալիս է ինքնահարգալից քայլից հետո։ Սահման դնելիս կամ առողջ սովորություն սկսելիս կարող եք դեռ կասկածել։ Կատարեք քայլը և թույլ տվեք արդյունքին ապացուցել, որ անհարմարությունը չի վերացնում ընտրելու կարողությունը։ Պահպանեք ճկունությունը։ Եթե քայլը բազմիցս չի ստացվում, փոքրացրեք չափը կամ փոխեք ժամանակը՝ ինքներդ ձեզ անկարգապահ չանվանելով։ Օգտակար համակարգը հարմարվում է իրական էներգիային, պարտականություններին ու սահմաններին։

Հարաբերությունները դիտեք արժանապատվության տեսանկյունից

Հարցրեք՝ որտեղ կարող եք կարիք արտահայտել, անվտանգ չհամաձայնել և մնալ ինքներդ։ Նույն անվտանգությունն առաջարկո՞ւմ եք ուրիշներին։ Ինքնահարգանքը գերազանցություն չէ, այլ կապ, որտեղ ոչ ոք չպետք է անհետանա։ Ավարտեք մեկ հարցով. ինչպիսի՞ն կլինի այստեղ և՛ այսօրվա կարիքներս, և՛ ապագա բարեկեցությունս հարգող քայլը։ Պատասխանը կարող է փոքր լինել, բայց կրկնությունն է «Ինքնահարգանք ձևավորող ամենօրյա 12 սովորություն» գաղափարը դարձնում իրական հմտություն։

Այսօր սկսելու գործնական եղանակ

«Ինքնահարգանք ձևավորող ամենօրյա 12 սովորություն» հոդվածից ընտրեք այն բաժինը, որն առավել ճշգրիտ է նկարագրում ներկա դժվարությունը։ Գրեք այսօր կատարելի մեկ քայլ և մեկ նշան, որը ցույց կտա՝ այն օգնե՞ց։ Փորձը պահեք կրկնելի չափով։ Անձնական աճը կայուն է դառնում, երբ գիտակցումը վերածվում է վարքի, ազնվորեն գնահատվում և ճշգրտվում առանց ամոթի։